【研究】週に50分以上ランニングするだけで心臓病やがんのリスクは低下する

http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1573305613/【元スレ】

今回の記事

1 2019/11/09(土) 22:20:13.16

どうしても運動不足になりがちな生活を自覚して、時間を見つけてランニングやジョギングを定期的に行っているという人も多いはず。「健康を維持するためには日常生活で行う運動量をどんどん増やせばいい」という意見もある一方で、「週に50分程度のランニングでも心臓病やがんによる死亡リスクが低下する」という研究が発表されました。

Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis | British Journal of Sports Medicine
https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/09/25/bjsports-2018-100493

Running may help you live longer but more isn’t necessarily better
https://theconversation.com/running-may-help-you-live-longer-but-more-isnt-necessarily-better-120578

ランニングは肥満や高血圧、高コレステロール、糖尿病、心臓病のリスクを減らすだけではなく、新陳代謝や心機能を改善するといわれています。また、「ランニングによってがん細胞の増殖を抑制できるかもしれない」という研究も報告されています。

「ランニングによって得られる効能から『ランニングをすれば長生きをする』と考えるのが合理的ですが、それを一貫して示す科学的根拠はありません」と語るのはカナダのビクトリア大学でスポーツ医学を研究するチェリコ・ペディシッチ准教授。ペディシッチ准教授が率いる研究チームは、ランニングやジョギングと、心臓病やがんなどの死亡リスクの関連についての14件の研究に注目し、そのデータをまとめました。

サンプルとなった23万人は5.5年から35年間にわたって健康状態を追跡されました。また、追跡調査中におよそ2万6000人が亡くなっていたそうです。研究チームがランニングの習慣を確認したところ、23万人のうちおよそ10%がランニングを習慣としていたことがわかりました。研究チームは、ランニングを習慣としていた人の走る速度や頻度、時間なども集計したとのこと。

調査の結果、ランニングを習慣とする人は、そうでない人に比べて心臓病による死亡のリスクが30%低く、がんによる死亡のリスクが23%低かったことがわかりました。研究チームによると、50分以上のランニングを週に1回以上行うだけで死亡のリスクが低くなったことがわかり、ランニングの時間や頻度がそれ以上増えても死亡リスク減少の度合いは変わらなかったそうです。

また、走る速度と死亡リスクの低下率に関連はなく、時速8kmで走る場合と時速13kmで走る場合でも健康に与えるメリットは変わらなかったとのこと。ペディシッチ准教授は「自分自身にとって最も快適なペースで走ることが、自分の健康にとって一番適した運動なのかもしれません」と述べました。

ただし、ランニングで体を酷使することは、ケガを負うというリスクがあります。体が回復していないにもかかわらず、ランニングなどの運動によって組織に繰り返し負荷を与え続けると、ケガをするリスクが増加してしまいます。そのため、でこぼこしたところや硬い地面を避け、適切な靴を履き、適度に休憩しながらランニングのペースや時間を保つことを意識することで、ケガをするリスクを減らすことが可能。また、非常にまれですが、ランニング中に突然死するリスクもあるとのこと。

それでも、ランニングによって得られるメリットはリスクをはるかに上回るとペディシッチ准教授は論じ、「いきなりペースや時間、頻度を増やすのではなく、週に50分以上を目標に設定し、ほどよい速度で走りましょう」と述べました。

ソース GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20191108-running-low-risk/

みんなのコメント

7 2019/11/09(土) 22:27:12.84

改めて言うほどのものでもないだろ

8 2019/11/09(土) 22:27:56.49

だけって簡単に言うけど、
その50分が辛いんだって。

9 2019/11/09(土) 22:28:49.40

50分って10キロくらいだろ?

10 2019/11/09(土) 22:28:53.36

毎日10分なら

50分のジョギングは結構キツい

15 2019/11/09(土) 22:30:30.00

わかっちゃいるけど続かない

19 2019/11/09(土) 22:31:21.70

走るから健康になるのか
健康だから走れるのか

22 2019/11/09(土) 22:32:14.79

一日置きに10キロ走ってる

24 2019/11/09(土) 22:32:39.11

おっさんは早歩きぐらいに抑えた方がいい

25 2019/11/09(土) 22:32:40.78

階段を使うようにすればいいのでは

31 2019/11/09(土) 22:35:10.91

週に10時間位満員電車で通勤してるけど

34 2019/11/09(土) 22:35:51.92

チャリでじゅうぶん

37 2019/11/09(土) 22:37:19.13

10分間は誰でも歩けても、
普通の人にとって10分間走るのはすごいこと。
週に50分も走れる人は健康を心配することはない。

39 2019/11/09(土) 22:38:20.81

ランニングしてる母集団の健康意識が高いだけじゃん

40 2019/11/09(土) 22:38:26.95

よしランニング始めよう。

以下コメント続き

42 2019/11/09(土) 22:38:41.65

50分も走れねえ
膝壊す

46 2019/11/09(土) 22:38:59.15

ランニングしたいが昔サッカーで膝やってるので代わりに
エアロバイク週3〜4時間ぐらい漕いでるわ
外の方が気持ちよさそうだから走ってはみたいんだがな

48 2019/11/09(土) 22:39:33.34

長生きしないと思うけどね
関節ダメにするしな

49 2019/11/09(土) 22:39:52.65

スポ選にガン多いよね?w

53 2019/11/09(土) 22:41:46.92

バービ(ピ)ージャンプならエアコン効いた屋内で短時間でやれるよ

54 2019/11/09(土) 22:41:47.30

定期的に運動がきちんとできる計画的な人は
食事も睡眠も生活の質自体が良さそう

55 2019/11/09(土) 22:42:39.45

歩くんではいかんのか?

56 2019/11/09(土) 22:43:07.83

とりあえずストレス溜めないのが長生きの秘訣
間違いない

60 2019/11/09(土) 22:43:32.11

運動しない奴より、する奴の方が疾病のリスクが少ない
と言い換えれば済む話

61 2019/11/09(土) 22:43:36.19

これは不健康にさせるトラップ

66 2019/11/09(土) 22:44:41.09

そこまでして生き延びたいとは思わん

69 2019/11/09(土) 22:45:15.40

ランニング嫌いな奴多いけど
見た目は老けても中身が大事なのよ

73 2019/11/09(土) 22:47:00.99

心拍数が上がっちゃった状態を50分以上やれってことだろ?

74 2019/11/09(土) 22:47:32.87

因みにこれは統計の話やからな。俺の知ってる近所のオッサンは毎朝ランニングするような人やったけど
あっさり癌で50歳代で亡くなったわ

75 2019/11/09(土) 22:47:43.22

チャリンコじゃダメ?
ジョギングは続かなかったが
ロードバイクは結構長く続けてる

以下コメント続き2

92 2019/11/09(土) 22:52:27.97

デブに課される罰金がイヤで走ってるアメリカ兵を見ると、目の前でピザコーラやりたくなるわ。

107 2019/11/09(土) 22:55:25.17

フツーに歩けよ。。。

110 2019/11/09(土) 22:56:34.63

一日7分を走るくらいはジジイでも出来そうだな

112 2019/11/09(土) 22:57:00.08

心臓は動かせる回数に上限があるから、運動しすぎると寿命が縮まる。

113 2019/11/09(土) 22:57:27.92

お前ら食いすぎなんよ
あと毎日銭湯サウナいけ

117 2019/11/09(土) 22:58:46.21

一番の原因は食い過ぎやろなぁ

130 2019/11/09(土) 23:02:23.07

>50分以上のランニングを週に1回以上行うだけで

この表記だと、「週の合計で50分」ではなく
あくまで一回に50分以上継続しなければいけないと受け取れるけど
そういう解釈でいいのかな?

134 2019/11/09(土) 23:03:20.67

走れる奴やウォーキングできる奴は元々健康w

138 2019/11/09(土) 23:04:16.92

走る奴は早死するで。

147 2019/11/09(土) 23:06:03.57

足腰の筋肉が出来上がってない人が速いペースで走ると故障する

155 2019/11/09(土) 23:08:39.87

マジか!ランニングは体に悪いと思って避けてた

177 2019/11/09(土) 23:13:30.39

やめろ早朝汚いじじばばおっさんBBAだらけになるやんけ

178 2019/11/09(土) 23:13:40.49

自分は走っているが、確かに人間ドックの時、いい意味で心臓が大きいって褒められたな
心筋が鍛えられて大きくなったのかも
長生きできるかな?

179 2019/11/09(土) 23:13:53.90

やらない理由は無限に見つかるからな

182 2019/11/09(土) 23:15:18.76

心臓病は知らんけど、
ランニングやるようになってから10年ほどたつけど、
風邪やインフルには全くかからなくなったわ。
熱が出で具合悪いとかもこの10年無い。

以下コメント続き3

183 2019/11/09(土) 23:15:22.32

週末くらい運動した方がいいよってことでしょう。
年取って全く運動したいとヨチヨチ歩きになるの早いからね。

186 2019/11/09(土) 23:16:14.21

明日あからがんばる。

187 2019/11/09(土) 23:16:15.08

ラグビーやってた頃の顧問の至言
風邪は走ったら治る

193 2019/11/09(土) 23:18:10.90

300m程度の山登る方が効果あるよ
往復同じ位の時間だ

195 2019/11/09(土) 23:19:29.33

スポーツ選手もガンになるし

199 2019/11/09(土) 23:20:55.57

自転車は前立腺がんのリスク上げるんだよな

205 2019/11/09(土) 23:24:12.37

走ってるやつ見ると痩せ細ってしわくちゃで老けて見えるよね
ハードなランニングは老化が進んで短命になる気がする
程々にすればよいのかな

214 2019/11/09(土) 23:27:36.82

週に50分は少なすぎるのでは?
毎日2、30分のジョギングのほうがいいのではないかな

216 2019/11/09(土) 23:27:44.63

週3×10km走っている俺50歳
むしろ走らないとストレス解消にならない

228 2019/11/09(土) 23:30:24.72

ジョギングでやせれないけど、血流が激しくなるから血管を整えたりする効果はあると思う

241 2019/11/09(土) 23:35:41.27

ランニングとかウォーキングとかの単調な有酸素運動って
終わった後のごはんいっぱい食べたい欲求が抑えきれなくて全然痩せず損した気になる

242 2019/11/09(土) 23:36:08.99

もっと大変な事が起こる
膝壊れて歩けなくなる

247 2019/11/09(土) 23:37:41.14

若い頃にスポーツトレーニングやって後に死ぬほど苦しんでる人を腐るほどみてきた

251 2019/11/09(土) 23:38:35.86

最近の研究では、有酸素運動も連続30分以上の必要はなく、5分間の連続運動を充分な休憩挟んで
6セットでも結果は同じって言われるようになったな。

256 2019/11/09(土) 23:41:15.45

好きならともかくさ、人生として余暇時間の一割近くを充てるのは矛盾を感じる

以下コメント続き4

259 2019/11/09(土) 23:41:44.59

人間の身体はもともと何時間もぶっ通して走るようには出来ていないからね

261 2019/11/09(土) 23:42:37.29

徒歩ならともかくランニングはなぁ

267 2019/11/09(土) 23:45:19.14

ウォーキングでもいい?

276 2019/11/09(土) 23:47:44.10

格好悪いかもしれんが競歩スタイルの方が膝に負担なくていいと思うぞ。

277 2019/11/09(土) 23:47:50.69

間寛平ガンなったやん

281 2019/11/09(土) 23:49:28.49

遺伝性要因の高い、拡張型心筋症とか絶対逆効果だと思うが

283 2019/11/09(土) 23:50:07.17

週に50分なら平日10分で土日休みでもいいってことか?

289 2019/11/09(土) 23:52:59.06

豚どもウォーキングやれ

298 2019/11/09(土) 23:57:44.67

諸説ありすぎで何が本当なのか

306 2019/11/09(土) 23:59:57.75

週4で5キロジョギングしてたら足底筋膜炎になった。
今はエアロバイクやってる。

308 2019/11/10(日) 00:00:51.52

嘘くせー

スポーツ心臓になって血栓出来て心筋梗塞や脳梗塞で死にそうで怖いわ

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